nie no, miałaś robić na maszynie wyjątkowo a robisz na stałe, gume sobie kup, maszyna to lipa, jak nie masz nic innego to rób w to miejsce ściąganie drążka. chodzenei z gumą zamień ilośc na 30sek chodzenia :-))
[...] dietę juz mam 2,5k kalorii, 146 gram białek, 300 węgli i 80g tłuszczu, myślę nad normalnymi splitami, ale czy wszystkie partie mięśni robic razy czy 2 w tygodniu i jak to sie ma do serii/powótrzeń/obciążenia, chce zaczać regualrne treningi i się zastanawiam czy robić 3 cwiczenia po 3/4s około 10 powtórzeń normalnym ciężarem, czy np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie dowiedzialem się niczego nowego :) HIIT nadczo ? Jak czytałem tutaj o HIIT to pisali by nie robic tego nadczo, bo spale tylko mięsnie, a znów Piotr Głuchowski powiedział , żeby robic nadczo , wiec ktoś musi byc w błędzie - Wiec fajnie jak by ktos napisał jak to jest z tym , ale od paru dni nie dostałem ani jednej konkretnej odpowiedzi ....
[...] ;] I przestan palic trawe na kocertach pei bo gimnazjum nawet nieskonczysz;] wybrales sobie idola za***istego ktory ma w glowie fete wode i d***** bron go a on takich jak ty w dupie ma, aby tylo oni jego plyty kupowali aby mial za co cpac i chlac ;] bo w koncu wyszedl z biedy to trzeba sobie teraz pouzywac i napisac na bombie nowy tekst o [...]
[...] świata 'normalnego'? Musisz dokładać do kulturystyki? Niektórzy spokojnie dają radę żyć z samej kulturystyki, inni zastawiają domy by mieć na odżywki, jedzenie. Ciekawi mnie jak to się ma w Polsce. Bo stoję teraz na rozdroży dróg.. Nie wiem co robić. Za pół roku wkroczę w kategorię do lat 21, a tam nie ma miejsca na suchych. Więc wiadomo, [...]
[...] tematem. Nie próbuję robić maksów bo nie jest mi to potrzebne do szczęścia. Nie muszę imponować ciężarami, wolę dokładnie wyczuć ciężar, za który się zabieram. Nie chcę ryzykować bezsensownych kontuzji, a mam już coś zarówno z prawym barkiem i jak i z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym. Zmieniony przez - wb w dniu 2015-08-08 20:19:18
[...] to dla mnie pierwsze zawody w tym sezonie i w zasadzie nie planowałem w nich startu, zdecydowałem się prawie w ostatniej chwili. Pierwszy start po przerwie traktuję zawsze jako próbę generalną i wyznacznik tego, co będę robił czy zmieniał w trakcie przerw pomiędzy kolejnymi zawodami. Dlatego zazwyczaj planuję udział w 3-5 imprezach, bo to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobic. We wakcje chcialbym ta mase zacząc robic powoli zeby nwi przytyć,a po tej ruszyc i zwiększysx jeszcze troche kaloryczność. Zalezy mi tez zeby zrobic czytsą mase jak z najmniejsza ilością zbednych kilogramów. A wiec tutaj moje pytania jak rozlozyc diete i jak stopniowo ją progresowac. Wszytskie info o mnie podane w temacie. Dodam [...]
[...] zalatwilyby sprawe, a na pewno w przypadku bica, trica, barkow i na nogi tez moglbys z takim obciazeniem cwiczyc Widze, ze chcesz treningiem domatora zbudowac "jakas" mase miesniowa. Jesli w ogole nie cwiczyles to na poczatku efekty masz gwarantowane, ale nie oczekuj cudow Przy solidnym podejsciu: systematycznym treningu, [...]
[...] później normalnie zacząć i skończyć cykl, czy jednak ćwiczyć tak żeby nie obciążać nogi? Zaraz wkleję zdjęcie diagnozy bo wszystkiego co on napisał sie nie rozczytam :)) Ale raczej, którego stopnia nie napisał, noga mnie w ogóle nie boli jak chodzę czy coś... tylko jest opuchnięta biorę teraz tabletki ,,Apo-Napro'' i smaruję żelem ,,Lioton 1000''
ok wielkie dzieki, tyle ze ja mam 15 lat i mowsiz ze sztanga bedzie na poczatek dobra? i jak mam ja miec to mam z nia robic przysiady rozumiem? a z tymi innymi cwiczeniami to moglbys mi nie wiecej podac ile robic seri albo co bo ja jeszcze nigdy nie trenowalem, zdarzalo sie pobiegac na treningach ale to byly wyjatki, a teraz mi bardzo zalezy i [...]
Tak jak wcześniej wspomniałem drążek trenuje co drugi dzień, choć mnie korci jestem coraz bardziej od niego uzależniony. Robię 7 serii wyciskając max ile mogę te 7 serii robię w czasie 1h, potem do tego dorzucam jeszcze pompki na specjalnych poręczach- na pewno wiesz o jakie mi chodzi, i jak mi coś jeszcze przyjdzie do głowy to robię to - nie mam [...]
Mariusz-super filmik.Nie mogliśmy Cię dziś nachwalić z Mateuszem za te Twoje ostatnie wyczyny. :) Co do zawodów,to jak zwykle super atmosfera,adrenalina i upał jak cholera :) Wyniki: 1-Ryszard-37powt. 2-Mateusz-36powt. 3-nie pamiętam nazwiska-28-powt. 4-Paweł Orzechowski z Warszawy-27-powt 5-Nasz Krzysiek-26-powt 6-Igor Jaworski i ja-25-powt. [...]
[...] przy Mustlach zaczniemy sobie pomagać kolanami to w jednym ciągu dojdziemy na pewno do 20x, jeszcze do tego dodamy ze dwie sekundy odpoczynku, to na pewno 20x strzeli jak z bicza. Kolejne 10x z 5 sek. przerwami i 30x powinno być na pewno na liczniku. W ten sposób wypróbuję pierwszą taktyką. Gazeta jest ważna na całe 2 tygodnie, a więc [...]
Masti już napisał,że regulamin nie będzie zmieniony a Ty Mateusz przecież jak tak bardzo chcesz,to możesz robić bez żadnych przerw.Tak praktycznie tylko z Mariuszem je robiliście.Jak Cię jednak kuszą te przerwy...,to rób je takie żeby mieć pewność zaliczenia a nie 5-sekundowe tak na styk,Rób sobie 3-sekundowe i będzie wszystko ok :) Zmieniony [...]
Marek-pompki potęga.Dużo i ładnie.Wychodzisz na drugie miejsce ze sporymi szansami na końcowe podium.Gratulacje! Starałem się robić jak najpełniejsze,nawet słychać jak waliłem klatą o podłogę :) Pytanie,czy w tych konkursach są jakieś nagrody czy tylko dla satysfakcji?
[...] przemęczony przez te codzienne próby a widać to było przy podciąganiu w bar-baric mode normalnie to 20x śmignąłbyś bez problemu a tak poza tym to dobra próba i wiem już jak widziałem Twój wysiłek że nawet gdybym to spróbował i skończył pompki to MU chyba bym musiał robić po półgodzinie :) Co do drugiego filmu za wysoko unosiłeś kolana i tu [...]
Pamiętam z półtora roku temu miałeś w pisaną w profilu wagę przeszło 80kg jak się nie mylę,więc schudłeś coś koło 10kg i zapewne już wiesz co rzuciło mi się w oczy?-szczupłe nogi (mogłeś robić w spodniach od dresu). Wrażenie miałem tak samo jak u mnie pod koniec przysiadów miałeś już z pompowane nogi przez zakwas. Co do pompek u mnie tyłek jest [...]
Świetna próba Mariusz, tym banalnym ćwiczeniem mozna sie zmęczyć. Ja odpoczołem sobie troche i dzisiaj znowu spróbowałem Normala wykonałem go w 4:11 tylko nie mam jak zabardzo nakręcic bo mój drązek jest tak skonstruowany że musiałbym robić podciagnięcia tyłem do kamery - a to raczej nie jest mile widziane i źle wygląda - jak mi śnieg spod drążka [...]
Ember / Dziennik
